La prova costume è ormai imminente? Ecco in soccorso dei ritardatari il programma "Leggeri con Dukan", adatto a chi deve smaltire due o tre chili, giusto una piccola remise en forme prima di affrontare la spiaggia. Ogni giorno per sette giorni si reintroduce un alimento diverso, per imparare a conoscere il valore di ogni elemento e imparare a mantenere il proprio giusto peso nel tempo. E per mangiare con gusto, ci sono anche alcune ricette estive, in esclusiva per i lettori di Tgcom24.
Il programma segue i principi della scala nutrizionale Dukan ed è perfetto per coloro che devono smaltire un piccolo sovrappeso. Si parte da una base di proteine pure e giorno dopo giorno si aggiungono alla dieta porzioni accuratamente calcolate di ogni gruppo alimentare: verdure, frutta, cereali, grassi e farinacei. Il programma dura 12 giorni e ripete gli stessi cicli alimentari. Il dottor Dukan raccomanda anche di aumentare progressivamente l'attività fisica, giorno dopo giorno, ad esempio iniziare con una camminata quotidiana di 10 minuti, poi di 20 minuti e così via.

Il primo giorno si possono consumare solo proteine: in pratica si mangia carne magra, pollo, uova, pesce magro, latte, proteine vegetali (tofu, seitan). Le quantità sono libere e quindi di può mangiarne a volontà.
Il secondo giorno vengono introdotte le verdure, essenziali perché ricche di vitamine.
Il terzo giorno si aggiunge la frutta, con l'unica eccezione di banane, uva, ciliegie, frutta secca e fichi.
Il quarto giorno si introduce il pane integrale, utile ed energetico.
Il quinto giorno via libera anche al formaggio.
Il sesto giorno si comincia a fornire più energia al corpo con gli amidi (pasta, riso, patate etc...).
Il settimo giorno è concesso il pasto della festa, ovvero un pasto libero, dall'antipasto al dolce, ma con solo una porzione per portata.
Si ricomincia quindi da capo e si segue un'altra volta tutto lo schema. Chi invece deve perdere oltre sei chili farà bene a seguire lo schema completo della dieta, basato su quattro fasi (attacco, crociera, consolidamento, stabilizzazione): tutti i consigli si trovano sul sito ufficiale www.dietadukan.it, sul quale è disponibile anche un servizio di coaching.

E ora, per cominciare subito, scopri quattro gustose ricette estive, per il tuo menù dimagrante Dukan: Bruschetta Dukan, Shirataki di Konjac alla norma, Filetto di pesce spada con rucola, Gelato Dukan alla pesca. Tgcom